قد تفقد النحافة الشديدة بعض النساء شيء من جاذبيتهن لذلك من الأفضل أن يكون وزن المراة ضمن الحدود الطبيعية أي لا سمنة ولا نحافة
المرأة النحيفة غالباً ما تعاني من العديد من الأمراض مثل فقر الدم، قلة الخصوبة وضعف المناعة. هذا بالإضافة الى عدم الرضا عن المظهر وقلة الثقة بالنفس.
وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بصورة صحية وهذا ما سنتعرف عليه سوياً في هذا المقال.
لزيادة الوزن عند النساء جربي حواء هذه الطرق الفعالة وهي :
أغذية تساعدك على اكتساب الوزن بسرعة
الموز والحليب
يجب أن تتأكدي حواء من تناول موزة يومياً على الأقل ثم اشربي بعدها كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر والمضاف له ملعقة من الزبدة.
الهليون
يجب أن يتم إضافة 3 إلى 5 غرامات من نبات الهليون إلى الحليب المغلي وإضافة ملعقة من الزبدة, يجب أن يتم مزج المكونات بشكل جيد وشرب الحليب مرتين يومياً لمدة شهر أو اثنين وسيتم ملاحظة زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
اللوز والحليب
يجب أن يتم غلي اللوز مع الحليب ومع التمر ومع التين
تحرك المكونات بشكل جيد وتشرب يومياً لمدة شهر أو اثنين حتى اكتساب الوزن.
المعكرونة
إن المعكرونة والباستا من الخيارات الغذائية السريعة سهلة التحضير وهي عالية المحتوى من السعرات الحرارية وتساعد في اكتساب الوزن بسرعة لذلك من المهم أن يتم تناولها بانتظام وفي المساء للحصول على سمنة سريعة.
اللحوم والدجاج
إن تناول اللحوم والدجاج من الطرق السريعة التي تساعد في اكتساب الوزن وخصوصاً إذا طبخت بزيوت صحية.
عصير الفواكه
إن شرب العصائر الطبيعية من الطرق التي تساعد على فتح الشهية واكتساب الوزن ويجب أن يكون غنية بالسعرات الحرارية مثل عصير المانغا أو الكروم.
البيض
إن تناول بياض البيض يساعد على اكتساب الوزن نظراً لغناه بالبروتينات الضرورية لزيادة الوزن
وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بصورة صحية
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.
-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي ثلاث وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
-حمل الأثقال
هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
-النوم الجيد
النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم ثمان ساعات يومياً.
-الصبر
زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعاني من النحافة فاحرص على الاستعانة بالنظام السابق وانتبه دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.
